Moze to ladniej skomponuje, bo u gory brzydko wyglada. Sorry. Hej, Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g max (ok. 6 gram) wegli na kilogram, min. 530g zeby bylo 3500 kcal dziennie Na ponizszej liscie trzy [...]
Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? • I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek [...]
[...] siłowy,wszystko ładnie pięknie siła idzie zadziwiająco,leci jabłczan rano + stak przedtreningowy(5g krety),bcaa,białko,carbo itp. Dieta b-2,5 w-4 t-1 (orzechy włoskie , mct, oliwa z oliwek, omega3) No zauwarzyłem że brzuszek też urusł, więc kręcę teraz areoby po treningu nie bardzo mam siłę dłużej niż 15-20 min. treningi na maxa ostre (odruchy [...]
[...] to może rzeczywiście była poprawa. DOBRA zmiany będą takie: sama woda warzywa- pomidor bez skórki, ogórek - i tyle mięso- kurak, indyk węgle- dam z ziemniaków tłuszcz- oliwa z oliwek i olej kokosowy i na wyżej wymienionych produktach będę bazować przez najbliższy tydzień i obserwować swój brzuch i wtedy zobaczę czy jest poprawa. Ciężko [...]
Podziwiam za wytrwalosc z ta oliwa z oliwek ja w zasadzie tez pije ale wiesz czasem zagrozona jest podloga (: Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-07-02 20:38:47
Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) [...]
[...] wiesz ale nie ma czegoś takiego, że albo jesteś na ścisłej diecie albo nie. Odcieni szarości jest mnóstwo. Nie chodzi i to by codziennie jeść ryż z kurczakiem, brokułami i oliwa z oliwek. Dieta to sposób odżywiania. Jeden mały słodycz czy kawałek czekolady nic złego nie zrobią a mogą nawet pomóc. Tak samo jeśli musisz raz czy dwa dziennie jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pewnie, że pracuję nad dietą. Jedyne z czym mam problem to uzupełnianie tłuszczy, ale to staram się teraz serem, oliwą z oliwek i orzechami uzupełniać :p Bd widział po wzroście wagi pod końce każdego z miesiąca czy idzie dobrze. Aktualnie w 1 mies 1,5 kg, więc jest dobrze, bo jednak uklepane jest a tłuszczu mało, co widać po brzuchu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]
[...] bolec glowa. Wczoraj jeszcze troche bolalo mnie to miejsce, ale dzis juz nic nie czuje. Wczoraj na szczescie skonczylo sie na 2 piwach Dieta: 1. Jajecznica + razowiec 2. Jogurt + pestki + bialko 3. Filety sledziowe w kremie pomidorowym + razowiec 4. Wafle ryzowe + bialko + oliwa z oliwek 5. Tuna + razowiec na noc bedzie jeszcze bialko + pestki
Trening 5-6 km w ciagu 30 minut. Dzis lekko, ale mialem ponad miesieczna przerwe od biegania. Dieta 1. Jajecznica + razowiec 2. Platki kukurydziane + bialko 3. Ziemniaki + kura + surowka 4. Pizza + czipsy + bialko 5. Oliwa z oliwek + bialko PS. Na komisji lekarskiej do woja bylem najwiekszy
tak , sprobuj bialka tak do 100g a tluszcz miesany oczywiscie glownei mieso i ryby ale tez oliwa z oliwek tluszcze zorzechow, awokado itp ) Dobra trening zostawie, chcialam tylko ci lezjszy dac, ale jak uwazasz
Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 mało węglowodanów Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor [...]
Mówię o oleju z orzechów arachidowych. Da się znaleźć za 20zł/litr, ale dobre kosztują 2 razy więcej, więc trochę drogo. A odnośnie znajomości olejów: myślę, że znał rośliny oleiste, orzechy. W sumie to pewnie o wiele bardziej się mylimy odnośnie jego diety niż myślimy, ale to już temat na film z cyklu: "Powrót do przeszłości". Oliwa z oliwek jest [...]
I nie idzie mi jedzenie wg zegarka. Dzis tylko dwa posilki i duzo wody. Dobrze ze chociaz tuny i cyca w nich bylo wiele + oliwa z oliwek i sporo warzyw. Moj tryb dnia jak zwykle do gory nogami ale trudno sie dziwic, jak wczesnie zaczynam prace to jest 20:00 a jak pozno to i 23:30 sie zdarza. Obwody zaraz zrobie i zapisze jak bylo. i juz... [...]
Extra Virgin wyłącznie z oliwek, tłoczona wyłącznie za pomocą środków mechanicznych czyli chyba dobra? http://www.bakalland.pl/strefa-konsumenta/produkty/finessio/oliwa-z-oliwek,,57.html dokładnie taka będę lał tak jak mam w rozpisce po 50ml. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-05-21 21:10:07
[...] T:8 W:6 Kcal:94 II śniadanie: jajecznica z 4 jajek, serem żółtym 77g na masełku B: 47 T: 49 W: 1 Kcal: 639 Obiad: 180 g piersi z kurczaka 450 g warzywa na patelnie 15g oliwa z oliwek B: 49 T: 23 W: 35 Kcal: 567 Podwieczorek: sałatka 200g marchewki tartej i 37g jabłka B: 1 T: 0 W: 11 Kcal:57 No i ta moja "zła" kolacja 50 g [...]
Pytania do Karola Małeckiego
